2024年4月6日发(作者：landcruiser是什么牌子车)

健美操大众锻炼标准 一级

组合一

1×8

节拍 下肢步伐 上肢动作

预备姿势 站立

一 1-8

右脚一字步2次

2 easy walk

1-2双臂胸前屈,3-4后摆,5胸前屈,6上举,7胸前屈,

8放于体侧

1×8

节拍

二

下肢步伐

右脚一字步2次

1-8

2 easy walk

上肢动作

吸腿时击掌,5-8同1-4

1×8

节拍

三 1-8

下肢步伐

侧并步4次单单双

step touch SSD

上肢动作

1右臂肩侧屈,2还原,3左臂肩侧屈,4还原,5双臂胸前平

屈,6还原,7-8同5-6;

1×8

节拍

1-4

下肢步伐

自然摆动

5击掌,6还原,7-8同5-6;

上肢动作

左脚十字步

box step

四

踏步4次

5-8

4 march

第五至八个八拍,动作相同,但方向相反;

组合二

1×8

节拍

一 1-8

下肢步伐

右脚开始前点地4次

4 tap front

上肢动作

1双臂屈臂右摆,2还原,3左摆,4还原,5右摆成右臂侧斜上举,

左臂胸前平屈,6还原,7-8同5-6,但方向相反;

1×8

节拍

1-4

下肢步伐

自然摆动

上肢动作

向右弧形走270度

4 march turn

二

并腿半蹲2次

5-8

2 squat

5双臂前举,6右臂胸前平屈上体右转,7双臂前举,

8放于体侧;

1×8

节拍

三

下肢步伐 上肢动作

左脚开始两次上步吸腿转体90度 1双臂前举,2屈臂后拉,3前举,4还原,

1-8

2 step knee 5-8同1-4;

1 2 3 4 5 6 7 8

1×8

节拍 下肢步伐

四 1-8 上步后屈腿4次 4 step curl

第五至八个八拍,动作相同,但方向相反;

上肢动作

自然摆动,向前时胸前交叉;

组合三

1×8

节拍 下肢步伐

1-4 向右交叉步 grapevine

一

5-8 右腿半蹲 squat

上肢动作

1-3双臂经侧至上举,4胸前平屈;

5-6双臂前举,7-8放于体侧;

1×8

节拍

二

下肢步伐

侧点地4次单单双

1-8

4 tap sideSSD

上肢动作

1右臂左前举、左臂屈肘于腰间,2双臂屈肘于腰间,3-4同

1-2,但方向相反;5-8同1-2重复2次;

1×8

节拍

三 1-8

下肢步伐 上肢动作

1双臂肩侧屈,2胸前交叉,3同1,4击掌,5肩侧

屈,6腿下击掌,7-8同1-2;

同上

左腿开始向前走3步+吸腿3次

walk fwd+3 knee up

右腿开始向后走3步+吸腿3次

四 1-8

walk bwd+3 knee up

第五至八个八拍,动作相同,但方向相反;

组合四

1×8

节拍 下肢步伐 上肢动作

1右臂侧斜上举,2双臂侧斜上举,3-4击掌2次,

5右臂侧斜下举,6双臂侧斜下举,7-8击掌2次;

一 1-8 右腿开始V字步+A字步 X step

1×8

节拍

一 1-8

下肢步伐

弹踢腿跳4次单单双

4 flickSSD

上肢动作

1双臂前举,2下摆,3-4同1-2,5前举 ,6胸前平屈,

7-8同1-2;

1×8

节拍 下肢步伐 上肢动作

三 1-8 左腿漫步2次 2 mambo 自然摆动

1×8

节拍

四

下肢步伐 上肢动作

1右臂胸前平屈,2右臂左下举,3-4同1-2但方向相反;5右臂

侧斜上举,6右臂左下拳,7-8同5-6但方向相反;

1-8 迈步后点地4次

第五至八个八拍,动作相同,但方向相反;

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开始,双臂,侧斜,动作