2024年4月6日发(作者：汽车英菲尼迪)
最新《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解
健美操大众锻炼标准 一级
组合一
1×8
节拍
预备姿
势
下肢步伐
站立
上肢动作
右脚一字步21-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，
一
1-8
次
7胸前屈，
2 easy walk
8放于体侧
1×8
节拍
二
1-8
1 / 7
下肢步伐
右脚一字步2次
2 easy walk
上肢动作
吸腿时击掌，5-8同1-4
最新《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解
1×8
节拍
下肢步伐
侧并步4次（单
上肢动作
三
1-8
单双）
step
（SSD）
1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4
touch 还原，5双臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6。
1×8
节拍
1-4
四
5-8
下肢步伐
左脚十字步
box step
踏步4次
4 march
自然摆动
上肢动作
5击掌，6还原，7-8同5-6。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二
2 / 7
最新《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
右脚开始前点地1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5
一
1-8
4次
4 tap front
右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，
7-8同5-6，但方向相反。
1×8
节拍
下肢步伐
向右弧形走270
上肢动作
1-4
度
二
5-8
4 march turn
并腿半蹲2次
2 squat
自然摆动
5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7
双臂前举，
8放于体侧。
3 / 7
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1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
左脚开始两次上步吸腿1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4
三
1-8
转体90度
2 step knee
还原，
5-8同1-4。
1×8
1 2 3 4 5 6
7 8
节拍
四
1-8
下肢步伐
上步后屈腿4次 4 step
curl
上肢动作
自然摆动，向前时胸前交叉。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合三
1×8
节拍
下肢步伐
4 / 7
上肢动作
最新《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解
一
1-4
向右交叉步
grapevine
1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。
5-6双臂前举，7-8放于体侧。
5-8
右腿半蹲 squat
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
侧点地4次（单单1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘
二
1-8
双）
于腰间，3-4同1-2，但方向相反。5-8同1-2
4 tap side（SSD）
重复2次。
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
左腿开始向前走3步+吸腿1双臂肩侧屈，2胸前交叉，3同1，
三
1-8
3次
walk fwd+3 knee up
四
1-8
右腿开始向后走3步+吸腿
3次
4击掌，5肩侧屈，6腿下击掌，7-8
同1-2。
同上
5 / 7
最新《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解
walk bwd+3 knee up
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合四
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
1右臂侧斜上举，2双臂侧斜上举，3-4
一
1-8
右腿开始V字步+A字步 击掌2次，
X step
5右臂侧斜下举，6双臂侧斜下举，7-8
击掌2次。
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
弹踢腿跳4次（单1双臂前举，2下摆，3-4同1-2，5前举 ，
一
1-8
单双）
4 flick（SSD）
6胸前平屈，
7-8同1-2。
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1×8
节拍
三
1-8
下肢步伐
左腿漫步2次 2
mambo
自然摆动
上肢动作
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
1右臂胸前平屈，2右臂左下举，3-4同1-2
四
1-8
迈步后点地4次
但方向相反。5右臂侧斜上举，6右臂左下拳，
7-8同5-6但方向相反。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
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