《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解

2024年4月6日发(作者：广州市中小客车指标调控服务中心)

健美操大众锻炼标准 一级

1×8

下肢步伐 上肢动作 节拍

预备姿势

站立

1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，

8放于体侧

一 1-8

右脚一字步2次

2 easy walk

1×8

下肢步伐

右脚一字步2次

2 easy walk

上肢动作

吸腿时击掌，5-8同1-4

节拍

二 1-8

1×8

下肢步伐 上肢动作 节拍

三 1-8

侧并步4次（单单双） 1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸

step touch （SSD） 前平屈，6还原，7-8同5-6。

1×8

下肢步伐

左脚十字步

box step

自然摆动

上肢动作 节拍

1-4

四

5-8

踏步4次

4 march

5击掌，6还原，7-8同5-6。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

1×8

下肢步伐

右脚开始前点地4次

4 tap front

上肢动作

1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜

上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。

节拍

一 1-8

1×8

下肢步伐

向右弧形走270度

4 march turn

自然摆动

上肢动作 节拍

二 1-4

5-8

并腿半蹲2次

2 squat

5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，

8放于体侧。

1×8

下肢步伐

左脚开始两次上步吸腿转体90度

2 step knee

上肢动作

1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原，

5-8同1-4。

节拍

三 1-8

1 2 3 4 5 6 7 8

1×8

节拍

四

下肢步伐 上肢动作

自然摆动，向前时胸前交叉。

1-8

上步后屈腿4次 4 step curl

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

1×8

下肢步伐 上肢动作

1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。

5-6双臂前举，7-8放于体侧。

节拍

1-4

向右交叉步 grapevine

一

5-8

右腿半蹲 squat

1×8

下肢步伐 上肢动作

侧点地4次（单单双）

1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同

节拍

二 1-8

4 tap side（SSD） 1-2，但方向相反。5-8同1-2重复2次。

1×8

下肢步伐

左腿开始向前走3步+吸腿3次

walk fwd+3 knee up

上肢动作

1双臂肩侧屈，2胸前交叉，3同1，4击掌，5

肩侧屈，6腿下击掌，7-8同1-2。

同上

节拍

三 1-8

四 1-8

右腿开始向后走3步+吸腿3次

walk bwd+3 knee up

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

1×8

下肢步伐 上肢动作

1右臂侧斜上举，2双臂侧斜上举，3-4击掌2次，

节拍

一 1-8

右腿开始V字步+A字步 X step

5右臂侧斜下举，6双臂侧斜下举，7-8击掌2次。

1×8

下肢步伐 上肢动作

弹踢腿跳4次（单单双）

1双臂前举，2下摆，3-4同1-2，5前举 ，6胸前平屈，

节拍

一 1-8

4 flick（SSD） 7-8同1-2。

1×8

下肢步伐

自然摆动

上肢动作 节拍

三 1-8

左腿漫步2次 2 mambo

1×8

下肢步伐 上肢动作

1右臂胸前平屈，2右臂左下举，3-4同1-2但方向相反。5

节拍

四 1-8

迈步后点地4次

右臂侧斜上举，6右臂左下拳，7-8同5-6但方向相反。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。