2024年4月6日发(作者：标致3008汽车之家)

健美操大众锻炼标准 一级

组合一

1×8

节拍 下肢步伐 上肢动作

预备姿势 站立

一 1-8

右脚一字步2次

2 easy walk

1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，

8放于体侧

1×8

节拍

二 1-8

下肢步伐

右脚一字步2次

2 easy walk

上肢动作

吸腿时击掌，5-8同1-4

1×8

节拍

三 1-8

下肢步伐 上肢动作

侧并步4次（单单双） 1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前

step touch （SSD） 平屈，6还原，7-8同5-6。

1×8

节拍

1-4

下肢步伐

自然摆动

上肢动作

左脚十字步

box step

四

踏步4次

5-8

4 march

5击掌，6还原，7-8同5-6。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二

1×8

节拍

一 1-8

下肢步伐

右脚开始前点地4次

4 tap front

上肢动作

1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜

上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。

1×8

节拍

1-4

下肢步伐

自然摆动

上肢动作

向右弧形走270度

4 march turn

二

并腿半蹲2次

5-8

2 squat

5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，

8放于体侧。

1×8

节拍

三

下肢步伐 上肢动作

左脚开始两次上步吸腿转体90度 1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原，

1-8

2 step knee 5-8同1-4。

更多推荐

还原,动作,大众,开始,肩侧,右臂,步伐