2024年4月6日发(作者：迈巴赫轿车图片)
健美操大众锻炼标准
一级
组合一
1×8
节拍
预备姿势
下肢步伐
站立
上肢动作
右脚一字步
2 次
一 1—8
2 easy walk
1-2 双臂胸前屈 ,3-4 后摆， 5 胸前屈， 6 上举， 7 胸前屈，
8 放于体侧
1×8
节拍
二1-8
下肢步伐
右脚一字步 2 次
2 easy walk
上肢动作
吸腿时击掌， 5-8 同 1—4
1× 8
节拍
三1-8
下肢步伐
侧并步 4 次（单单双）
step touch （SSD）
上肢动作
1 右臂肩侧屈 ,2 复原， 3 左臂肩侧屈， 4 复原， 5 双臂胸前
平屈， 6 复原， 7—8 同 5—6。
1×8
节拍 下肢步伐
1—
左脚十字步
4
box step
四
踏步 4次
5-8
4 march
上肢动作
自然摇动
5
击掌 ,6 复原， 7—8 同 5—6.
第五至八个八拍，动作同样，但方向相反
.
组合二
1×8
节拍
一1-8
下肢步伐
右脚开始前点地
4 次
4 tap front
上肢动作
1 双臂屈臂右摆 ,2 复原 ,3 左摆， 4 复原， 5 右摆成右臂侧斜上
举, 左臂胸前平屈， 6 复原， 7—8 同 5-6 ，但方向相反。
1×8
节拍 下肢步伐
上肢动作
自然摇动
向右弧形走 270 度
1-4
4 march turn
二
5—
并腿半蹲 2 次
8 2 squat
5
双臂前举 ,6 右臂胸前平屈（上体右转） ，7 双臂前举，
8
放于体侧。
1× 8
下肢步伐 上肢动作
左脚开始两次上步吸腿转体
90 度 1 双臂前举， 2 屈臂后拉 ,3 前举， 4 复原，
三 1—8
5-8 同 1—4。
2 step knee
节拍
1×8
1
节拍
四 1—8
2 3
下肢步伐
4
56 78
上肢动作
自然摇动 , 向前时胸前交错。
上步后屈腿 4 次 4 step curl
第五至八个八拍 , 动作同样，但方向相反。
组合三
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
1-4
向右交错步 grapevine
1—3 双臂经侧至上举， 4 胸前平屈。
5—6 双臂前举 ,7-8
放于体侧。
一
5— 右腿半蹲 squat
8
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
二
1-8
侧点地
4 次（单单双） 1 右臂左前举、左臂屈肘于腰间， 2 双臂屈肘于腰间，
3-4
同
D）
4 tap side
（SS
1-2 ，
但方向相反。 5-8 同 1-2 重复 2 次。
1×8
节拍
三
下肢步伐 上肢动作
1 双臂肩侧屈， 2 胸前交错 ,3 同 1,4 击掌，5 肩侧
屈 ,6 腿下击掌， 7—8 同 1-2 。
同上 四
左腿开始向前走
3步+吸腿 3次
1-8
walk fwd+3 knee up
1-8
右腿开始向后走
3步+吸腿 3次
walk bwd+3 knee up
第五至八个八拍，动作同样，但方向相反
.
组合四
1×8
节拍 下肢步伐
上肢动作
一
1— 右腿开始 V 字步 +A 字步 X step
8
1
右臂侧斜上举， 2 双臂侧斜上举， 3— 4 击掌 2 次，
5
右臂侧斜下举， 6 双臂侧斜下举 ,7-8 击掌 2次。
1×8
节拍 下肢步伐
1— 弹踢腿跳 4 次（单单双）
一
4 flick （SSD)
上肢动作
1 双臂前举， 2 下摆 ,3-4 同 1—2，5 前举 ，6 胸前平屈，
7—8 同 1—2。
8
1×8
节拍 下肢步伐
自然摇动
上肢动作
三
1— 左腿闲步 2 次 2 mambo
8
1× 8
节拍 下肢步伐
上肢动作
四 1—8 迈步后点地 4 次
1 右臂胸前平屈， 2 右臂左下举， 3-4 同 1— 2 但方向相反。 5
右臂侧斜上举， 6 右臂左下拳， 7—8 同 5—6 但方向相反 .
. 第五至八个八拍，动作同样，但方向相反
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开始,右臂,侧斜,双臂,动作
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